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田徑教練們，幫幫我 發問者：﹋帥帥斗＊小狼↗〃 ( 初學者 5 級)
發問時間：008-01-6 01:6:17
解決時間：008-0-03 :31:59
解答贈點：7 ( 共有 1 人贊助 )
回答：3 評論： 0 意見： 0
[ 檢舉 ]
網友正面評價
100%
共有 3 人評價我是一個國三的學生!!
練了三年 田徑了............
國一進來!!
一百公尺 13秒多
四百公尺61秒多
到了國二
一百公尺1秒多
四百公尺58秒多
到了國三
一百公尺1秒整
四百公尺57秒多
為什麼會這樣??
我國二400欄最快61秒57
到國三的時候 400欄最快61秒54
靠~!!是怎麼樣??
我好像白練一樣= =
我身高155體重50公斤
謝謝教練...
請幫回答~!!
(台中市某所五x國中) 最佳解答發問者自選
回答者：安安 ( 專家 5 級 )
擅長領域：運動傷害 | 其他
回答時間：008-01-30 01:54:8
[ 檢舉 ] 我必須要明確指出妳目前的缺點
1~體能上還算可~但是過度重於跨欄技術訓練上~
因為~是先有體能.在有速耐力.再說肌力與速度.後談技術~
~速耐力練不夠飽~間歇訓練休息過長~
3~太過於將重點放在欄架上~比賽將會心生畏懼~
4~體能底打的不夠實在~
5~平常作速度較多~肌力部分比其他正規訓練選手少一點~
6~蹬彈方面不夠實~推不出去~腳常常再跨的時候卡卡的~
7~後段續航力明顯就差~擺臂亂飄~上半身肌力不足~
8~腹背肌~作不夠
9~課表明明很多~卻到了最後會摸各一兩組掉~
10~組休時間過於長~等催了才跑~
11~不夠用心去拼~心態問題
1~腳有挫傷.摔傷~或是其他非運動傷害
以上可能還有稍嫌不足會另外檢正後補充~
以前我們訓練~在技術期間
除了先慢跑10圈偶而會有變速跑~追逐跑~
作操拉筋
漸速跑或是3333結束後
就開始作馬克一整套結束
在開始作欄架操拉筋
欄架操作完在開始欄架的主訓練~
最後才補強
然後收操按摩
所以從下午三點練到晚上七八點是正常的~
連早上都差不多~還練到第一堂課結束~都是常有的事情~除考試外
唯一不同的
體能訓練部分會天天變化
還有主訓練會不同外
其他的項目都是天天都作的~不論是春夏秋冬
連路跑八公里回來~短跑在作馬克(很快結束)
欄架卻要作欄架基本操(約有近0幾項靜態加上動態)
本人是認為~
若是要進步~去你們當地較有名的田徑學校請鎰
有競爭才有進步~
不然在我看來~400欄13步並非是高手等級~重點是~在於"心"
要嘛
速耐力就練飽~體能練好~
不然就是天天作欄架操把欄架基本打實~
不然就是用心跑好~
以前國中我在寒假是有去過居仁國中訓練400~高中也去過大甲~
我覺得還是去給專業訓練的裁判教練教~效果會變的不同~
我相信那些教練~還是很樂意教~因為比較鐵血嚴格~會用心練
個人淺見
參考資料
自己 008-01-30 01:59:1 補充
忘了提
國中基本400至少56秒
加上欄架至少要在58秒內~
如果沒有給自己訂定目標~定一各方向~
用心苦練加強速耐力間歇部分還有肌力部分~
未來上了高中也可能還是維持一定的成績不會有多大改變~
除了去求教外~大概就是受限於先天條件~
但本人有說過~如果慢慢改善~則進步很快~只是會進步多少而已~
參考資料
自己
相關詞：
田徑規則,田徑釘鞋,田徑訓練,田徑英文,田徑項目,田徑協會,田徑選手,田徑心得,田徑小站,田徑比賽
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發問者評價 居仁國中哦!!
哪一個教練阿??
徐x雄教練嗎?? 發表你的評價
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001
回答者：阿錦 ( 實習生 5 級 )
擅長領域：運動傷害 | 一般疾病
回答時間：008-01-6 07:8:43
[ 檢舉 ]
1.跑步的速度有時候有個極限..不是練越久就可以跑越快
.在特定的條件下.練越久.肌耐力越高.跑步跑中長程時.越不容易痠.應該可以縮短秒數
3.有可能你體重過大.有可能你肌肉已然有內傷..均可能影響你跑步的數度參考資料：
30餘年治痠痛經驗
00
回答者：中長者 ( 初學者 5 級 )
回答時間：008-01-6 14:45:44
[ 檢舉 ]
五權國中不知道還是不是黃老師在當教練，
黃老師在短跑領域很有經驗的，你可以請教。
以下是我的經驗來分析，
你本身的條件真的差了點(155矮了點)，
你的100進步有限。
但你400欄跟400只差四秒，
表示你欄架基礎不錯，
如果你400能再快，400欄會更好，
但你還太年輕不適合做重量
只有多跑間歇，例如(300,500)
這樣400還會再快。
100公尺1秒，400公尺有機會54~55。
你的條件可以考慮400跟400欄，或是400跟800，
400以下就別考慮了。 參考資料：
我是田徑選手 008-01-6 14:48:38 補充
不知道你知不知道王豪毅，
他以前也是五權的，是你可以模仿的對象。
1
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